萧萧秋意重，依依寒色浓。寒露时节，给你暖暖养生关怀～

寒

露气寒冷 将凝结也

露

   寒露是一个反映气候变化特征的节气，秋分前后的两个节气，都是以“露”来命名的，只是露的特征发生了很大的变化，此时的气温比白露时更低，地面的露水快要凝结成霜了。 

   寒露以后，天气温差加大，昼暖夜凉，晴空万里，一派深秋景象。北方冷空气已具备了一定势力，可以大面积南下，我国大部分地区已经处在冷高压控制之下，预示着雨季即将结束。

温差较大，不仅需要记得添衣，

更需要一份“暖暖”的养生指南，

一起来看看“寒露”时节，

有什么养生要点吧~

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广东省中西医结合医院“寒露”养生

寒露节气处于阳消阴长的阶段，阳气渐衰，阴气渐盛，寒气增长，天气干燥，人体津液亦会凝结，从而发生津液不足、组织失养的改变。此时养生要注意保养阴气，以调养肺脾，益肾滋阴为原则。

qi

起

ju

居

tiao

调

hu

护

寒露过后，昼夜温差继续增大，谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”寒露之时要注意足部的保暖，睡时四肢不要伸到被外。白天勿赤脚，勿露脚踝，以防寒从足生。寒露过后，阴气盛，秋风疾，风邪易侵犯人体，是感冒的高发期，此时可采取泡脚、艾灸等中医疗法，积极预防感冒，科学饮食，改善居室环境，避免烟尘污染，保持室内空气流通。

xin

心

li

理

tiao

调

jie

节

寒露天气渐冷，日照减少，风起叶落，容易触景生情，引发悲伤的情绪。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达的心态。

yun

运

dong

动

bao

保

jian

健

太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、刚柔相济、形气相随，是我国传统的体育保健疗法之一。明代医家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”肺主气，司呼吸；肾主纳气，为元气之根。练习太极拳要求呼吸细、匀、长缓的腹式呼吸，通过肺、肾的协同作用，能养肺补肾益元气，进而使气血周流全身，营养五脏六腑、四肢百骸。因而秋季练习太极拳，能达到“滋阴养肺”的养生目的，是秋季常见病防治的一种有效方法。

寒露九月节坐功图

主治:风寒湿毒之邪侵犯胁腋经络，动冲头项，背脊痛，目黄流泪，鼻衂，霍乱等。
功法：正坐，盘坐，两手心向上，十指尖相对，缓缓上提至乳胸前，两手前臂内旋，双手慢慢向上托起，手心朝上，指尖分别朝左右侧方向，两臂伸直，且成开放型。身体上耸，头转向左，手心翻向下，两臂由体侧缓缓放下。如此反复做十五次。然后，叩齿、咽津，方法同前。

yin

饮

shi

食

tiao

调

yang

养

寒露饮食宜减苦增甘，忌食肥甘厚味等滋腻补品，宜慢进补，多食润燥、补益之品， 如芝麻、糯米、蜂蜜、鸡肉、鸭肉、鱼、山药等。节制生冷寒凉之物，以防疾病的发生。

沙参玉竹鱼头汤

材料：北沙参15克，玉竹20克，鱼头1个，生姜片3片，大枣5枚，苏叶5克。烹调：鱼头去鳃洗净，用少许油在锅内煎至淡黄色后，大枣去核，加入适量清水与上料（除苏叶外）同煲1小时左右，加入苏叶煮2-3分钟，以盐调味即可。功效：玉竹“味甘平，久服，去面黑皯，好颜色，润泽，轻身不老。”沙参可“补中，益肺气。久服利人。”配合大枣补脾养血，鱼头补虚、祛风，生姜、紫苏芳香辟腥，沙参玉竹鱼头汤有润肺补虚，滋养皮肤的功效。

zhong

中

yi

医

wai

外

zhi

治

寒露后气温下降明显，昼热夜凉，人体阳气慢慢收敛，感冒、咳嗽也容易多发，养生注意防凉燥邪气侵袭，预防感冒、老慢支发作等。可艾灸三阴交、肺俞、涌泉。三阴交为足三阴经（肝、脾、肾经）的交会穴，有健脾益胃、调肝补肾的功效。肺俞为足太阳膀胱经背部的腧穴，内应肺脏，是肺气输注之处，是治疗肺脏疾患的重要腧穴。涌泉是足少阴肾经的井穴，肾主水，涌泉如“水之源头”，有补肾、滋阴、安神等功效。寒露前后常灸此三穴，有调理肺、脾、肾三脏，滋阴，养血润燥之功，可强壮体质，可用于预防及调理秋季多发的皮肤干燥、咳嗽、过敏性疾病、四肢冰冷等病证。

三阴交

肺俞

涌泉

"虽惭老圃秋容淡，且看黄花晚节香"。就在这清冽的日子里，带着这份暖暖的“养生攻略”，一同观赏秋天绚烂的"晚节"吧～

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